O que não comer quando se tem Síndrome do Intestino Irritável?

A Síndrome do Intestino Irritável causa cólicas abdominais, inchaço, diarreia e/ou obstipação. Queixas incómodas que podem perturbar o seu dia. Que alimentos deve evitar para acalmar os seus intestinos?

Há muitas ideias a circular sobre o que se pode e não ingerir quando se tem esta síndrome. Existem muitas listas de alimentos “proibidos” que podem causar sintomas disponíveis na Internet. Infelizmente, muitas vezes, essas listas não são baseadas em investigações científicas.
A eliminação de um determinado tipo de alimento pode trazer alívio, mas este efeito apenas é temporário. Se as queixas forem frequentes, muitas pessoas tendem a eliminar outro alimento, deixando-os com um regime alimentar muito unilateral.

Os sintomas desta síndrome são muito variados, não há nenhum regime alimentar que funcione para todas as pessoas. Os especialistas recomendam manter uma alimentação equilibrada, com ingestão de frutas e legumes, água e fibras em quantidade suficiente. Também é aconselhável comer a intervalos regulares. Leve o seu tempo a comer a sua refeição e mastigue bem. Se comer muito depressa, pode engolir ar, o que pode causar cólicas intestinais.

Síndrome do Intestino Irritável e intolerâncias alimentares

Por vezes, existem condições subjacentes para além da síndrome do Intestino Irritável. Por exemplo, uma pessoa pode ser intolerante à lactose ou ter uma alergia ao glúten ou às proteínas do leite de vaca. Um teste realizado junto do seu médico de família pode detetar estas condições. Por vezes não há intolerância, mas sim sensibilidade. Nestes casos, o consumo de produtos que não contenham lactose ou glúten pode ajudar.

Alimentos que muitas vezes originam queixas

Algumas queixas são tão comuns que os alimentos que os causam são rotineiramente desencorajados para pessoas afetadas com síndrome do intestino irritável.
Eis alguns desses alimentos:

  • couves (exceto brócolos)
  • cebola e alho
  • leguminosas (feijão castanho e branco, nastúrcios)
  • alguns sumos de fruta puros (devido ao seu elevado teor de frutose sem fibras)
  • algumas frutas, como a maçã, a pêra ou a manga
  • refrigerantes
  • alimentos ricos em açúcar e gorduras

Contudo, ainda sobram escolhas suficientes para se manter uma alimentação saudável.
Não é necessário evitar os produtos lácteos, mas se notar que lhe causam problemas, pode mudar para a variante sem lactose (iogurte de soja, bebida de amêndoa, bebida de coco…).

Quer saber o que pode e não comer? O ideal é marcar uma consulta com um nutricionista, que irá examinar o seu regime alimentar e tentar estabelecer uma ligação entre queixas e alimentos. Pequenos ajustes no regime alimentar podem já contribuir para reduzir as queixas.

A adaptação do seu estilo de vida e da sua alimentação demora tempo. Pode demorar até dois meses antes de ver efeitos. Em alguns casos (por exemplo, se começar a comer mais fibra ou a tomar probióticos), as queixas podem até aumentar ou piorar durante os primeiros dias e só depois diminuir.

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Terei Síndrome do Intestino Irritável?

Alguma vez pensou demoradamente no que ia pedir num primeiro encontro, com receio de que a sua decisão pudesse levar a uma urgente (e inconveniente) ida à casa de banho? Procura sempre a casa de banho de qualquer espaço público assim que entra, como um espião altamente especializado? Já gastou mais em papel higiénico do que em artigos de “higiene pessoal”?

Dificuldades com a digestão são mais comuns do que possa pensar. Apesar de patologias como a SII serem frustrantes, não são definitivamente algo pelo qual deva sentir vergonha.
Começar

Fase 1

Tem, com frequência, dor ou desconforto abdominal que alivia após evacuar?

Sofre com frequência dor abdominal que provoca uma grande urgência em evacuar?

Os sintomas acima descritos duram há mais de 3 meses?

Costuma interromper as suas atividades diárias devido aos sintomas acima descritos?

Próxima pergunta

É pouco provável que seja Síndrome do Intestino Irritável. No entanto, se os sintomas persistirem ou piorarem, consulte um profissional de saúde.

Fase 2

Sente regularmente a sua barriga inchada ou distendida (pense numa gravidez de 6 meses)?

Considera os seus movimentos intestinais “irregulares” (muito frequentes ou pouco frequentes, diarreia ou obstipação)?

As suas fezes têm uma forma anormal (formato, textura, consistência)?

Tem gases com muita frequência?

Tem dificuldade em evacuar (esforço, urgência ou dor)?

Concluir

De acordo com os critérios de Roma IV, é provável que tenha SII. Aconselhamos que consulte um profissional de saúde.

Saiba mais sobre o que dizer na consulta e os tratamentos existentes para gerir os seus sintomas: