A Síndrome do Intestino Irritável pode-nos levar a andar de forma diferente. Podemos, de repente, sentir cólicas abdominais, obstipação, inchaço ou diarreia. O exercício físico pode aliviar estes sintomas.
Os movimentos utilizados no yoga, no tai chi e na meditação ajudam a reequilibrar o sistema nervoso e os diferentes órgãos do nosso corpo. É possível aliviar os sintomas mais frequentes da Síndrome do Intestino Irritável com os exercícios de yoga abaixo indicados.
Em caso de cólicas e de sensações de inchaço e obstipação: postura da criança (Balasana)
Se tiver problemas de digestão, relaxar pode ajudar. Não é fácil se sofrer de cólicas. A postura da criança é uma postura reparadora: permite relaxar o corpo quase instantaneamente.
Sente-se sobre os seus calcanhares. Certifique-se de que os seus dois dedos grandes dos pés tocam, e afaste ligeiramente os joelhos (quanto mais afastados estiverem, mais profundo é o alongamento). Deixe-se cair para a frente até a testa tocar no chão. Estique os braços e deixe-os cair levemente. Pode utilizar uma almofada para colocar debaixo da cabeça, como um apoio adicional.
Em caso de stress: postura do cadáver (Savasana)
Em alturas de maior stress, é frequente termos mais queixas relacionadas com a Síndrome do Intestino Irritável. Neste sentido, é importante gerir bem o stress para manter os sintomas controlados.
Os alongamentos são muito importantes se nos sentimos mais stressados. A Savasana ajuda a esticar, e depois a relaxar. Deite-se de bruços, no chão ou num tapete, com os braços lado a lado. As pernas devem estar ligeiramente afastadas, com os dedos dos pés virados para fora. Os braços devem descansar ao longo do corpo, ligeiramente afastados, com as palmas das mãos viradas para cima. Feche os olhos: a respiração é lenta e regular.
Em caso de diarreia: a vela (Viparita Karani)
Deite-se de costas perto de uma parede e estique as pernas até ao teto, com as nádegas o mais perto possível da parede. Coloque os pés numa posição “flex” e estique os dedos dos pés na sua direção, mantendo o resto do corpo relaxado. Estique os braços para ter mais equilíbrio.
Em caso de obstipação: a flexão para a frente (Uttanasana)
Em caso de obstipação, a parte inferior do abdómen deve ser estimulada. A flexão para a frente pode ajudar. Mantenha o corpo direito, com os pés longe das ancas, e os joelhos ligeiramente fletidos. Estique as costas e incline-se para a frente. Dobre as mãos à volta dos tornozelos ou dos dedos dos pés para se esticar ainda mais. Irá sentir um alongamento do pescoço e das costas. Este exercício também pode ser feito em posição sentada. Dobre-se sobre as pernas esticadas, o mais longe possível em direção aos dedos dos pés.
