Se preparou um menu para a semana de pratos deliciosos, nutritivos e baixos em FODMAPs, pode faltar-lhe inspiração para os lanches. Que frutas pode comer? O que existe para além de pepino e tomate-cereja? Com esta lista, terá sempre algo para petiscar.
1. Frutas
- 1 banana (não deve estar totalmente madura, nem ultrapassar 100 gramas: mais do que isso e será rica em FODMAPs)
- 2 mandarinas
- 150 gramas de passas
- 2 kiwis
- 1 laranja
- 150 gramas de morangos
2. Legumes
- 100 gramas de pepino
- 100 gramas de tomate-cereja
- 100 gramas de pimento vermelho
- 100 gramas de cenoura
3. Petiscos Salgados
- 1 ovo cozido com uma fatia de carne fumada
- 2 pickles de pepino (atenção aos ingredientes) com uma fatia de fiambre
- Uma bolacha com queijo fresco para barrar (sem lactose) e pepino
- Uma bolacha com uma fatia de fiambre de frango
- Um caldo de tomate (da marca Knorr, por exemplo)
- 150 ml de iogurte sem lactose, acompanhado de um pouco de fruta, se desejar
- Queijo fresco sem lactose, aromatizado com fruta, se desejar
- 10 amêndoas
- 10 nozes pecã
- 10 nozes macadâmia
- 10 nozes
- Uma bolacha de arroz com manteiga de amendoim (15 g) – 140 calorias
4. Petiscos Doces
- Uma bolacha de arroz com compota baixa em açúcar
- Chocolate negro (max. 15 gramas)
- 2 bolachas de arroz com chocolate negro
- Uma barra proteica da marca Trek, de cacau-aveia, Banana Bread ou cacau-coco
- Um pacote de biscoitos da marca Nairns (aveia-xarope e aveia-gengibre)
Veja aqui como ler os rótulos para saber o que é melhor para si.
Bom apetite!
