Uma vez mais, PLANEAR é um passo fulcral para ter a melhor experiência possível. Marque o seu lugar, no voo ou no comboio, de forma a ter facilmente acesso a uma casa de banho, se necessário. Se tem mais sintomas durante um período específico do dia, evite viajar a essas horas.
O que comer
1. Escolher o destino
Ao escolher o local, pense na comida. Se ficar em casa (Portugal) já sabe com o que pode contar e pode sempre seguir as nossas Dicas para Jantar fora.
No Japão a comida é naturalmente baixa em FODMAPs e, no sudeste Asiático, é maioritariamente isenta de lactose e glúten (este último deixa-nos descansados porque sabemos que alimentos com glúten têm frutanos, que é realmente o problema). Saber este tipo de coisas ajuda na escolha.
A dieta mediterrânea usa muito o alho, a cebola, as massas, o pão, por aí fora. O que não quer dizer que não encontre alternativas viáveis em países como Itália. É uma questão de pesquisar e criar uma lista prévia de restaurantes nas áreas que quer visitar que sejam seguros. Pode sempre seguir as Dicas para Jantar fora também nestes países.
Outra alternativa que pode deixá-la(o) mais descansada(o) é encontrar um alojamento com kitchenette ou cozinha. Assim só come o que for preparado por si e, no processo, é bem capaz de conseguir poupar uns trocos.
2. Informar a companhia aérea
Vai fazer refeições durante o voo? Fale com a companhia aérea e diga que tem certas intolerâncias, pergunte-lhes que opções existem e como podem ajudar.
3. Marque o supermercado
Identifique o supermercado mais próximo do seu alojamento. É sempre boa ideia começar a viagem por aí: pode escolher snacks, frutas, comprar água e saquetas de chá para ir ingerindo ao longo da viagem, não dependendo de outros estabelecimentos.
As casas de banho
Sabia que em Inglaterra há um site que lista todas as casas de banho públicas e um cartão “Can’t Wait” que é amplamente reconhecido?
Se não for para Inglaterra, o truque é semelhante:
- Pesquise as casas de banho ou estabelecimentos com casas de banho próximas dos locais que vai visitar.
- Veja o que dizem nos blogues de viagem sobre o uso de casas de banho em estabelecimentos.
- Leve moedas para o caso de ter de pagar a entrada numa casa de banho pública.
- Programe os seus dias para que possa parar no alojamento por volta da hora de almoço ou nos horários em que costuma precisar de ir à casa de banho. Isto exige um processo prévio de autoconhecimento e depende sempre do seu nível de ansiedade mas, se planear tudo, com certeza sentir-se-á mais confiante e relaxada(o).
Prepare a sua mala para se sentir mais confortável ao usar casas de banho públicas: toalhitas, toalhitas desinfectantes para o assento, lenços, gel para as mãos, ambientador de tamanho portátil.
Distracção
Há muitas pessoas que se sentem desconfortáveis em viagens de avião, ou aborrecidas, e o tempo extra para pensar pode levar-nos a stressar desnecessariamente. Levar algo com que se possa distrair ajuda a dar a volta a estas circunstâncias. Seja um dispositivo com ligação à internet para ver uma série, um livro, um jogo ou boa música.
Lembre-se: férias é para descansar
Por isso, não encha demasiado a sua agenda. Aproveite as coisas com a maior calma que conseguir, dê-se tempo, e ao seu corpo, para andar relaxada(o) e sentir-se segura(o). Evite a pressão de várias visitas marcadas em determinado horário para o mesmo dia.
48h antes e hidratação
Dois dias antes de ir viajar, evite TODOS os alimentos que possam provocar sintomas. Durante o período em que estiver fora não se esqueça de se manter hidratado. Leve um probiótico que ajude a combater a diarreia, caso seja necessário e preste atenção à cor da sua urina.
